통풍이란?(식단표까지!)

 

통풍과 식단표

 

바늘로 찌르는 듯한 극심한 통증, 통풍의 모든 것

‘바람만 스쳐도 아프다’는 말, 들어보셨나요?
이 표현은 바로 **통풍(Gout)**이라는 질환을 설명할 때 자주 사용됩니다.
중년 남성에게 흔하게 나타나지만, 최근에는 젊은 층과 여성 환자도 늘고 있는 추세입니다.
오늘은 통풍의 원인부터 증상, 치료, 예방법까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.

통풍이란?

통풍은 우리 몸에 **요산(uric acid)**이라는 물질이 과다하게 쌓이면서 생기는 염증성 관절질환입니다.

 

요산이란?

요산은 **푸린(purine)**이라는 물질이 분해될 때 생기는 노폐물인데요,
보통은 소변으로 배출되지만,
몸속에 너무 많아지면 결정 형태로 관절에 쌓이게 됩니다.
이 결정이 관절을 자극해 심한 통증과 염증을 일으키는 것이 바로 통풍 증상입니다.

통풍의 주요 증상

가장 대표적인 증상은 급작스럽고 심한 관절통증입니다.
보통 밤이나 새벽에 갑자기 나타나며, 주로 엄지발가락 관절에서 시작됩니다.

주요 증상 정리

• 바늘로 찌르는 듯한 극심한 통증
• **발적(붉어짐)**과 부종(부기) 동반
• 열감이 느껴짐
• 통증 부위를 움직이기 힘들 정도로 민감함

이런 증상은 2~3일간 지속되다가 자연스럽게 사라지기도 합니다.
하지만 방치할 경우 만성 통풍으로 발전할 수 있습니다.

통풍의 원인

1. 식습관

• 고 purine 식품 (육류, 내장, 해산물 등) 섭취
• 과도한 음주, 특히 맥주
• 과당이 많은 음료 (탄산음료 등)

2. 유전적 요인

• 가족력이 있는 경우 요산 수치가 높을 확률이 높아요.

3. 질환 및 약물

• 고혈압, 당뇨, 신장 질환 등
• 일부 이뇨제나 아스피린 등의 약물

통풍의 진단 방법

통풍이 의심되면 병원에서는 다음과 같은 방법으로 진단합니다.

• 혈액검사: 혈중 요산 수치 확인
• 관절액 검사: 관절에서 요산 결정 확인
• X-ray, 초음파: 관절 손상 여부 확인

단, 요산 수치가 높다고 무조건 통풍인 것은 아니므로 정확한 진단이 중요합니다.

 

통풍의 치료법

통풍은 ‘완치’라기보다는 조절하는 질환입니다.
급성기 치료와 장기적인 관리가 필요해요.

급성 통증 시

• 소염제(NSAIDs)
• 콜히친(colchicine): 염증을 줄이는 특수 약물
• 코르티코스테로이드: 심할 경우 사용

장기 관리

• 요산 수치를 낮추는 약물 복용
  • 알로푸리놀, 페북소스타트 등
• 생활습관 교정: 식이조절, 운동, 금주 등

※ 약물 복용은 반드시 전문의 상담 후 결정하세요.

통풍 예방을 위한 생활습관

✅ 식이조절

• 푸린이 많은 음식 피하기
  (내장류, 멸치, 고등어, 조개류 등)
• 저지방 단백질 위주 섭취
• 과당이 많은 음료, 술 줄이기

✅ 수분 섭취

• 물을 많이 마셔 요산 배출을 도와주세요.
  하루 2L 이상 추천!

✅ 규칙적인 운동

• 비만은 통풍 위험을 높이므로
  체중을 관리하는 것이 중요합니다.

✅ 금주

• 특히 맥주는 통풍의 큰 원인 중 하나입니다.
  금주 또는 절주를 강력히 권장해요.

 

통풍 식단 기본 원칙

권장하는 식품군피해야 할 식품군

저지방 유제품 (우유, 요거트)	내장류 (간, 곱창, 순대)
신선한 채소, 과일	등푸른 생선 (고등어, 정어리, 멸치)
복합탄수화물 (잡곡밥, 고구마)	조개류, 새우, 게 등 해산물
계란, 두부 등 저지방 단백질	육류 육수, 라면 스프 등 농축된 육즙
물, 보리차, 무가당 차류	맥주, 소주 등 알코올 음료

 

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통풍 환자용 일주일 식단표 예시

요일아침점심저녁

월요일	현미밥 + 달걀찜 + 김 + 사과	보리밥 + 두부조림 + 나물류	흰밥 + 닭가슴살샐러드 + 된장국
화요일	오트밀 + 저지방 우유 + 바나나	잡곡밥 + 버섯볶음 + 오이무침	고구마 + 달걀 + 미역국
수요일	흰죽 + 배추김치 + 구운 두부	보리밥 + 시금치나물 + 계란말이	현미밥 + 조기구이 + 된장국
목요일	두부샐러드 + 토스트 + 사과주스	흰쌀밥 + 가지볶음 + 도토리묵무침	현미밥 + 닭가슴살구이 + 미역국
금요일	바나나 + 삶은계란 2개 + 우유	현미밥 + 연두부 + 김구이	보리밥 + 야채볶음밥 + 오이무침
토요일	콘플레이크 + 우유 + 귤	고구마 + 삶은계란 + 나물무침	흰밥 + 버섯전골 + 배추김치
일요일	찰밥 + 나박김치 + 과일	콩밥 + 야채전 + 된장국	잡곡밥 + 생선찜(저염) + 나물

 

 

추가 팁: 수분 섭취과 간식

• 하루 물 2L 이상 마시기
• 간식으로는 바나나, 사과, 삶은 고구마, 방울토마토 추천
• 카페인과 당분이 많은 음료는 자제

 

통풍 환자가 피해야 할 음식 예시

• 육류 내장: 간, 신장, 곱창, 순대
• 등푸른 생선: 고등어, 정어리, 멸치
• 해산물: 새우, 게, 조개
• 알코올: 특히 맥주는 푸린 함량이 높고 요산 배출을 억제함
• 설탕이 많은 가공음식: 탄산음료, 과자 등도 요산 수치 상승 유발

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통풍 식단은 단순히 ‘금지’보다 ‘조절’과 ‘대체’의 원칙으로 접근하는 것이 중요합니다.
이 식단을 기반으로 개인의 상태에 맞게 조절해보시고, 심한 증상이 있을 경우 영양사 또는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

이런 분들은 꼭 주의하세요!

• 40대 이상 남성
• 비만하거나 대사증후군이 있는 분
• 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 환자
• 가족 중 통풍 병력이 있는 경우

이런 분들은 통풍 발생 가능성이 높으므로 정기적인 건강검진과 식습관 관리가 필요합니다.

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마무리

통풍은 ‘통증’보다 ‘예방’이 핵심입니다

한 번 겪어본 사람은 다시는 겪고 싶지 않다는 통풍의 고통,
하지만 생활 속에서 식이조절과 건강한 습관만 잘 지켜도 충분히 예방 가능합니다.

통풍이 단순한 관절 통증이 아닌 전신 건강의 신호일 수 있다는 점,
잊지 마시고 지금부터 관리 시작해보세요.